unoszenie bokiem

[...] wyciskanie za głową sztanga "PROG" (12-10-8) ? 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu- WYRZUCAMY?? Brzuch (BEZ ZMIAN? ) 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni (12-12-12) [...]

dzięki Michail za rozpiskę.... 2 minuty odpoczynku maxymalnie.hmmmm ...będzie niezła rzeźnia.. Lazaa - chyba ja odpowiem na twoje pytania co do zastępowania ćwiczeń innymi Michaol pozostawiał przecież dowolność już od początku (aby tylko angażowały te same mięśnie) czyli możesz zastąpić wyciskanie na suwnicy zastąpić sztangą... Unoszenie [...]

Michail mam kilka pytan. Czy moge zastapis to co jest na Suwnicy,normalna sztanga??,bo moje dojscie do suwnicy sie skonczylo. Barki.Czy unoszenie ramion bokiem na wyciagu,jednaracz,czy obiema naraz??unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) To angazuje tylnie aktony ?? Plecy.Czy moge narazie jeszcze ciagu nie robic,czuje ze [...]

[...] Smitha BARKI 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck BRZUCH 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? • Trenuje 6 miesiecy 3 razy w tygodniu Poniedzialek, Sroda, Piatek 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: TO JEST MOJ PLAN TAK TRENOWALEM mniej [...]

[...] ĆWICZENIA ----------------------------- PROGRAMY TRENINGOWE DLA TRENUJĄCYCH 4 X W TYGODNIU: Program II/25 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre z linką wyciągu dolnego 4 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 4 3.Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 3 [...]

Moj plan ktory ulozylem dzisiaj wyglonda nastepujaca, zaczynam go od jutra cwiczyc. To jest plan na rzezbe moj. Robie po 5 seri z kazdych tych cwiczen po 12,10,8,6 powt. Zmieniam obciazenie prz 8,6 Poniedzialek: Biceps-Grzbiet • ŚCIĄGANIE DRĄŻKAGÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM • ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] na prostych nogach ze sztangielkami 2x7-10 Piątek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w szerokim uchwycie zza karku 2x7-10 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 2x7-10 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x7-10 Brzuch Skłony tułowia [...]

[...] 1. OPUSCZANIE SIE NA RAMIONACH TYŁEM Z OBCIAZENIEM 2. FRANCUSKIE WYCISKANIE ZA GLOWA SZTANGI LEZAC 3. UNOSZENIE RAMIENIA WZDŁUŻ TUŁOWIA Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach [...]

Sztrugsy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 Unoszenie sztangielek bokiem (stojąc): http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 Masz tam również ćwiczenie na tylne aktony barków: "Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie". "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> [...]

takie cwiczenia by odpowiadały: wyciskanie sztangielek siedząc 2-3 serie po 15 unoszenie sztangielek bokiem 2-3 serie po 15? Pozdrawiam kermit

[...] barki) Tricepsy: - wyciskanie francuskie ze sztangielką jednorącz, - prostowanie przedramion do dołu na wyciągu, - pompki, Plecy: - wyciąg (do karku oraz do klaty) Barki: - unoszenie sztangielek bokiem. - unoszenie sztangielek przodem, - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, jednak nie przyniósł wielu efektów. Cyz ktos mógłbym mi rozpisac trning 3 [...]

czy to normalne aby po cwiczeniach np. unoszenie sztangielek bokiem bolały oczy? bo jak patrze przed siebie to kieruje je go gory, czy ktos ma tak samo?

[...] Barki 4/5 Wyciskanie sztangi za głowy 4/5 wyciaskanie sztanki przed głową 3/4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3/4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3/4 unoszenie stangielek bokiem w góre 3/4 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Kaptury 5 Wznosy barków na slownicy 5 wznosy barków chantelkami ==SroDa== Grzbiet 3/4 [...]

[...] na palcach z obciazeniem 3X 12,12,10 nogi wykroki ze sztanka na barkach 3X 12,12,10 dodałem jeszce 2 cwiczenia innych nie moge bo nie mam takiego sprzetu BARY unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 unoszenie sztangi zza karku 3x 12,10,8 - TAK WYCISKANIE unozsenie sztangi z przodu-NIE WYCISKANIE unoszenie sztangi z wysokosci pasa [...]

[...] 3x 25,30,35 - CO NA ŁAWCE SKOŚNEJ? SR-nogi,bary NOGI tylko przysiady z obciazeniem na barkach 3x 15,12,10 - BEZ SENSU, MASZ PROBLEMY ZE STAWAMI CZY Z LENIWSTWEM? BARY unoszenie sztangi z przodu 3x 12,10,8 - WYCISKANIE? unoszenie sztangi zza karku 3x 12,10,8 - WYCISKANIE? - JEZELI WYCISKANIA TO JUŻ MASZ BŁĄD: WYSTARCZY JEDNO! unoszenie [...]

[...] i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x 25,30,35 SR-nogi,bary NOGI tylko przysiady z obciazeniem na barkach 3x 15,12,10 BARY unoszenie sztangi z przodu 3x 12,10,8 unoszenie sztangi zza karku 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 unoszenie sztangi z wysokosci pasa do nosa stojac 3x [...]

[...] sztangielek na ławce głową w dół ---> 93 - wyciskanie sztangi na ławce głową w doł ---> 89 - pompki na poręczach ---> 88 ================== GRZBIET ================== - unoszenie sztangi w opadzie tułowia ---> 93 - unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia ---> 91 - ściąganie drążka do klatkii pierś. w szerokim nachwycie ---> 86 [...]

[...] sztangielki zza karku; - modlitewnik 12,10,8,8; - prostowanie rąk na maszynie 12,10,8,8; czwartek – barki 4 ćwiczenia - wyciskanie zza karku 10,10,10,10 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 10,10,10,10 - przyciąganie sztangi do brody 10,10,10,10 - unoszenie sztangielek przed siebie z wyprostowanymi rękoma 4*10 piątek [...]

Generalnie w pierwszej kolejnosci proponowalbym zajac sie w pierwszej kolejnosci powodem powstania kontuzji. Jezeli jest to regularne przeciazanie osrodkow ruchu to niestety trzeba by troche odpoczac by zlikwidowac chociaz ewentualne stany zapalne, do tego polecam wskazowki jak w podwieszonym poscie odnosnie kontuzji stawow. Pozniej mozna zajac [...]